Tengo derecho a enojarme

Vamos a gestionar el Enojo*😡💣👉🏻🤗🍃🌹

*Cuando sientas enojo pregúntate:*

🍃¿Qué me duele?🤔🤒

🍃¿Me siento herido?🤔🤕

🍃¿Estoy experimentando frustración?🤔😫

🍃¿Qué me genera frustración?🤔

🍃¿A qué tengo miedo?😟

🍃¿Qué me genera enojo? 🤔

*Te invito a ponerle nombre a tus emociones*📝

*Algunos consejos prácticos para gestionar el enojo*

😡💣👉🏻🌹🤗❤️

1️⃣ El primer paso es hacerte responsable y consciente de las consecuencias del enojo, del impacto emocional que genera en ti y en los demás. 

2️⃣ Revisa las creencias irracionales que tienes sobre reaccionar y responder con enojo, *ejemplo*:

 💣 *"Me descargo con los demás",* esto lo que hace es aumentar el enojo ya que lo estás reforzando. 

💣 *"Me hago respetar"*, esto hace que la gente se aleje del ti porque les generas miedo y desconfianza. 

💣 *"Me trago el enojo y no hablo"*, esto aumenta la fuerza interior del enojo y es peligroso porque en cualquier momento estalla.

💣 *"Asumo el papel de víctima"*, esto te aleja de hacerte cargo de tu estado emocional. 

3️⃣ Aprende a relajarte haciendo respiración consciente, 🍃🧘‍♀️🧘‍♂️🍃te ayudará a tomar el control de los pensamientos automáticos y te ayudará a movilizarte a la calma. 

4️⃣ Toma la decisión de detener el estallido💣😡, identifica los síntomas, evalúa tu intención de respuesta y busca una respuesta alternativa,🌹💕 aléjate y desgasta el enojo sabiamente.

5️⃣ Comunícate sin demandas, sin reproches, sin reclamos, práctica el "Yo siento"🤗💕

6️⃣ Has una lista de las cosas que te generan alegría y comienza a realizarlas una a las vez sin excusas.📝

7️⃣ Comienza a saludar,  a sonreír y a relacionarte sin prejuicios, sin etiquetas. 🤗

8️⃣ Busca ayuda profesional, la psicoterapia te ayudará a identificar tu malestar interior y a recuperar el equilibrio emocional. 🧠❤️🍃🧘‍♀️🧘‍♂️🍃

🍃🦋🍃🦋🍃🦋🍃🦋

*Psicóloga Lucy Torres*

*@lucytorrespsic*