Vamos a gestionar el Enojo*馃槨馃挘馃憠馃徎馃馃崈馃尮
*Cuando sientas enojo preg煤ntate:*
馃崈¿Qu茅 me duele?馃馃
馃崈¿Me siento herido?馃馃
馃崈¿Estoy experimentando frustraci贸n?馃馃槴
馃崈¿Qu茅 me genera frustraci贸n?馃
馃崈¿A qu茅 tengo miedo?馃槦
馃崈¿Qu茅 me genera enojo? 馃
*Te invito a ponerle nombre a tus emociones*馃摑
*Algunos consejos pr谩cticos para gestionar el enojo*
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1️⃣ El primer paso es hacerte responsable y consciente de las consecuencias del enojo, del impacto emocional que genera en ti y en los dem谩s.
2️⃣ Revisa las creencias irracionales que tienes sobre reaccionar y responder con enojo, *ejemplo*:
馃挘 *"Me descargo con los dem谩s",* esto lo que hace es aumentar el enojo ya que lo est谩s reforzando.
馃挘 *"Me hago respetar"*, esto hace que la gente se aleje del ti porque les generas miedo y desconfianza.
馃挘 *"Me trago el enojo y no hablo"*, esto aumenta la fuerza interior del enojo y es peligroso porque en cualquier momento estalla.
馃挘 *"Asumo el papel de v铆ctima"*, esto te aleja de hacerte cargo de tu estado emocional.
3️⃣ Aprende a relajarte haciendo respiraci贸n consciente, 馃崈馃♀️馃♂️馃崈te ayudar谩 a tomar el control de los pensamientos autom谩ticos y te ayudar谩 a movilizarte a la calma.
4️⃣ Toma la decisi贸n de detener el estallido馃挘馃槨, identifica los s铆ntomas, eval煤a tu intenci贸n de respuesta y busca una respuesta alternativa,馃尮馃挄 al茅jate y desgasta el enojo sabiamente.
5️⃣ Comun铆cate sin demandas, sin reproches, sin reclamos, pr谩ctica el "Yo siento"馃馃挄
6️⃣ Has una lista de las cosas que te generan alegr铆a y comienza a realizarlas una a las vez sin excusas.馃摑
7️⃣ Comienza a saludar, a sonre铆r y a relacionarte sin prejuicios, sin etiquetas. 馃
8️⃣ Busca ayuda profesional, la psicoterapia te ayudar谩 a identificar tu malestar interior y a recuperar el equilibrio emocional. 馃❤️馃崈馃♀️馃♂️馃崈
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*Psic贸loga Lucy Torres*
*@lucytorrespsic*
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